Новичкам лучше выбирать дорожки без ям и кочек

С весны по осень на городских улицах и парках становится больше любителей бега. У некоторых, особенно начинающих спортсменов, возникает вопрос: по какой поверхности лучше бегать? Асфальтовой или грунтовой?
По словам руководителя службы оказания экстренной и неотложной помощи ОКБ 2 Антона Терехина, на грунтовых риск получить травму выше из-за ям, кочек, посторонних предметов. Сустав может повредиться и из-за разрыва связки, а это всегда механическая причина, например, спотыкание или падение. Вероятность получить на асфальте такие травмы ниже.
- Каждый вид поверхности по-своему хорош, старайтесь бегать как по грунтовым, так и асфальтовым дорожкам. Однообразные нагрузки вызывают привыкание и снижают эффективность тренировок. Начинающим бегунам рекомендуем заниматься под присмотром тренера, - говорит эксперт.
Кстати, на ровном асфальте бегается быстрее, чем по пересечённой местности, и мышцы работают более интенсивно, чем на лесной дорожке, из-за этого может возникнуть боль в мышцах. А боль в суставах может возникнуть из-за неправильно спланированной тренировки и чрезмерной нагрузки при отсутствии общей физической подготовки. Чтобы снизить риск травмы, рекомендуется соблюдать технику бега, а перед пробежкой обязательно разогреться - приседания, прыжки на скакалке подготовят организм к нагрузке. 

АиФ - Западная Сибирь